抜け毛が増えて不安に思っている方！頭皮の健康状態はいかがですか？頭皮の健康状態が悪いと抜け毛は自然と増えていきます。抜け毛の原因を理解し、対策をしていきましょう。
抜け毛の増加と頭皮環境には深い環境があり、まず抜け毛が増えて悩んでいるかたは一度自分の抜け毛の原因を知り、原因にあった抜け毛の対策をしていきましょう。
1、抜け毛の主な原因とは？
①間違ったヘアケアが原因かも？
正しいヘアケアは抜け毛を予防してくれますが、間違ったヘアケアは逆に抜け毛の原因となってしまいます。毎日のヘアケアを振り返ってみましょう。
・シャンプーの刺激が原因？
シャンプーをきちんとすることは、頭皮を健康な状態に保つために大切です。ただし、シャンプーの選び方ややり方には気をつけましょう。洗浄力が強すぎるシャンプーや一日に何回もシャンプーをすることは、頭皮に必要な水分や皮脂を奪ってしまい、頭皮の状態を乱してしまいます。また、シャンプーの際に爪を立てていたり、力をかけ過ぎたりすると、頭皮を傷つけてしまうので、良くありません。
・ブラシの仕方で抜け毛が増えている？
髪の毛が長めの人にありがちなのですが、髪の毛にブラシをかける際、毛根をひっぱる刺激が、抜け毛の原因となる可能性があります。また、髪の毛が短い人の場合は、ブラシの素材や形状に気をつけないと、頭皮を傷つけてしまうことがあります。
・すすぎ一つも抜け毛の原因だった？
すすぎでは、シャンプーやリンス、トリートメントなどをしっかりと落とすようにしましょう。すすぎの時間が短いと、シャンプーなどが頭皮に残り、頭皮の環境を悪化させてしまいます。また、これはシャンプーと同じく、爪を立てたり、力をかけ過ぎたりすると、やはり頭皮を傷つけてしまうので注意が必要です。
・間違った頭皮マッサージで抜け毛が増加？
頭皮マッサージは、血行を促進することで、抜け毛対策の一つとされています。ただし、注意したいのが、マッサージのやり方。まず、髪の毛を引っ張らないように気をつけましょう。また、シャンプーやすすぎの時と同じことですが、爪を立てたり、力をかけ過ぎたりするのはNGです。
・整髪料の過度な使用は抜け毛の原因！
整髪料をつけすぎると、髪の毛だけでなく、頭皮にまでついてしまうことがあります。また、シャンプーで落としきれず、毛根に整髪料が残りやすくなります。そうすると、頭皮環境が悪化してしまい、抜け毛を促進してしまうことになります。
②男性型脱毛症（AGA）が原因かも？
思春期以降の男性、特に20代～40代の男性の抜け毛の原因として多いのが、男性型脱毛症（AGA）です。
・AGAとは？
AGAとは、思春期以降、特に20代後半～40代の男性に起こる脱毛症状のこと。前頭部の髪の生え際の脱毛によるM字の薄毛や、頭頂部の髪のボリュームの低下による薄毛が典型的です。AGAのメカニズムは、男性ホルモンのテストステロンが、体内で5α-リグクターゼという酵素の働きによってジヒドロテストステロン（DHT）という物質に変化し、男性ホルモンレセプター（受容体）と結合することで、髪の成長を抑える因子が出されることにより起こります。
③女性男性型脱毛症（FAGA）も抜け毛の原因？
AGAは男性に特有の脱毛症ですが、女性にもこれに似た脱毛症が見られることがあります。
・FAGAとは？
FAGAは、女性に表れる脱毛症状のことです。AGAは男性ホルモンを原因とする薄毛であるのに対し、FAGAには女性ホルモンが関係しています。具体的には、出産後やピルの服用を止めたとき、更年期やストレスなどで女性ホルモンのバランスが崩れたときに、起こります。AGAと違って、頭部が全体的に薄毛になり、薄毛の進行が一定ではありません。
④脂漏性脱毛が原因かも？
脂漏性脱毛とは、脂漏性皮膚炎を原因とする脱毛。脂漏性皮膚炎では、皮脂が過剰分泌されることで、マラセチア菌が異常に繁殖してしまい、炎症が起こり、抜け毛につながります。フケやかゆみが出るので、脂漏性脱毛が疑われるときは、すぐに皮膚科で診てもらいましょう。育毛剤など通常の薄毛対策では治りません。
⑤粃糠性脱毛が原因かも？
粃糠性脱毛は、ホルモンバランスの乱れなどが原因で頭皮が乾燥したところにフケが大量に発生し、細菌などが増殖、頭皮環境が悪化して起こる抜け毛です。脂漏性脱毛と同様に、かゆみをともなうこともあります。育毛剤など通常の薄毛対策では治らない抜け毛で、皮膚科で治療が必要です。
⑥頭皮の凝りが原因かも？
頭皮が凝ることで、血行が悪くなり、髪の毛の成長に必要な栄養が行き届かなくなることがあります。
・コラーゲンの減少
コラーゲンは、皮膚の柔らかさを保つために重要な成分です。頭皮においては、コラーゲンは、髪の毛を作る細胞を包んで保護する役割があります。そのコラーゲンが減少すれば、当然、髪の毛の成長に悪影響を及ぼします。
・ストレス
過度なストレス、慢性的なストレスは、ヒトをいつも緊張状態にしてしまい、首や肩、そして頭皮の凝りにもつながります。
・眼精疲労
眼精疲労は、首や頭の凝りを招きます。特に、首の付け根や、こめかみなどが凝りやすくなります。
・肩こりも頭皮に影響がある？（姿勢）
肩が凝っている人というのは、猫背になっていたり、姿勢が悪くなっていたりしがちです。筋肉や皮膚は全身つながっているので、肩が凝って姿勢が崩れていると、それは当然首や頭にも影響します。
⑦頭皮が不衛生かも？
頭皮が健康で衛生的な状態に保たれていることは、抜け毛を防ぐために大切なことです。
・頭皮に汗がついたままだと、、、
頭皮に汗がついたままにしていると、皮脂と混ざり合って臭いの原因となったり、雑菌が繁殖したり、汗に含まれる塩分がかゆみの原因にもなってしまいます。
・整髪料が落ちていないのも抜け毛の原因
髪の毛につけた整髪料はシャンプーできちんと落としても、頭皮についた整髪料が落ちていないことがあります。整髪料は適量を使い、落とす際には頭皮までしっかり洗うようにしましょう。
・枕や帽子をちゃんと洗っていますか？
頭皮の衛星というと、頭皮や髪の毛を洗うことに目が行きがちですが、毎日使う枕や、外で汚れのつきやすい帽子は、意外と汚れたままになりがちです。
⑧過剰な皮脂分泌による頭皮ニキビや皮膚炎
ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れなど、体のバランスが乱れることで過剰な皮脂が分泌され、それが原因で頭皮ニキビや皮膚炎が起こり、抜け毛につながることがあります。
・皮膚炎による抜け毛
抜け毛を起こす皮膚炎として多いのが、脂漏性皮膚炎です。それ以外でも、過剰な皮脂が分泌されると、頭皮のバランスが崩れ、炎症が起こりやすくなり、抜け毛につながります。皮膚炎は通常の薄毛対策では治せませんので、皮膚科を受診することをおすすめします。
・ニキビは頭皮にもできる？
顔と同様に、実は頭皮にもニキビができることがあります。原因は顔のニキビと同じですが、頭皮のニキビは気づきにくく、ブラッシングの際にうっかり傷つけるなどで悪化させがち。頭皮のニキビにに気づいたら、刺激しないように、いつも以上に頭皮を清潔に保つことを心がけましょう。
2、抜け毛の原因の多くは頭皮にあった？
抜け毛の原因は、髪の毛ではなく、髪の毛を成長させている頭皮、特に毛根の部分にあります。毛根の部分には、髪の毛を成長させ、髪の毛が抜けた後にきちんと新しい髪の毛が生えてくるように働く細胞が集まっています。この頭皮の毛根にある働きが妨げることが、抜け毛の原因となってしまうのです。
3、色でわかる頭皮の健康状態！セルフチェックしてみよう
頭皮の色は、頭皮の健康状態を表す要素の一つです。まずはセルフチェックしてみましょう。
①青白い
青白い頭皮は、頭皮が健康な状態です。
②黄色い
黄色い頭皮は、皮脂がたまっている可能性があります。頭皮を触ってみて脂っぽいようなら、皮脂が原因です。また、ストレスにより新陳代謝が乱れているときに、頭皮が黄色くなることもあるようです。
③茶色
茶色い頭皮は、血行不良や新陳代謝が悪く、老廃物などがたまってしまっている可能性があります。頭皮マッサージの他、食生活や運動習慣も見直してみましょう。
④ピンク
ピンクの頭皮は、頭皮の乾燥や刺激で肌が敏感になっていることが考えられます。まずは、頭皮の保湿を行い、頭皮に刺激を与えることのないよう、いつも以上に注意しましょう。
⑤赤
赤い頭皮は、炎症や紫外線によるダメージ、また、血行不良により部分的に赤味が出ることもあります。いくつか原因が考えられるので、原因毎に対策をします。
4、頭皮が赤いのは危険信号
基本的に、青白い頭皮以外の頭皮の色は、何らかの対策を行った方が良いのですが、特に赤い頭皮には要注意。頭皮へのダメージが蓄積している可能性が大です。
①シャンプーによる炎症
シャンプーが頭皮に合わない、刺激が強すぎるなどして、頭皮に炎症が起き、頭皮が赤くなることがあります。特に、高級アルコール系の洗浄力が強いシャンプーは刺激が強いので、頭皮が弱っているときは避けたいところです。
②脂漏性皮膚炎
実は、皮膚の炎症の原因として多いのが脂漏性皮膚炎。皮脂が過剰分泌されることで、マラセチア菌が異常に繁殖してしまい、フケに始まり、炎症ができるというものです。フケやかゆみがひどい場合は、脂漏性皮膚炎である可能性が高いので、まずは皮膚科で診てもらいましょう。
③紫外線によるダメージ
紫外線によるダメージで、頭皮が赤くなることもあります。特に、紫外線の強い夏場や、海などのレジャー時は要注意。帽子や日傘などで紫外線を浴びないようにするのが一番ですが、もし浴びてしまった場合は、それ以上の刺激を加えないように、保湿を心がけましょう。
④頭皮の血行不良
頭皮の血行不良で、部分的に頭皮が赤くなることがあります。血行不良の原因はさまざまですが、主に次のようなことが考えられます。
・ストレス
強いストレス、継続的なストレスにさらされると、体の緊張状態が続き、血行不良を招きます。
・自立神経の乱れ
自律神経の乱れも、血行不良の原因となります。ストレスや、不規則な生活が続くことで、自律神経は乱れやすくなります。
・肩こり
肩こりがひどくなると、肩から首、頭へと凝りが広がっていきます。肩こりを放置することで、頭皮の血行不良にもつながってしまいます。
・眼精疲労
眼精疲労は、直接的に頭皮の凝り、そして血行不良にもつながります。こめかみや、首の付け根が凝っていとき、また、視界がかすみがちだったり、乾燥しがちだったりするときは、眼精疲労がたまっているので要注意です。
・冷え性
冷え性の人は、特に手先や足先が冷えがちですが、これも血行不良によるものです。頭皮も、手先や足先と同様に体の末端であり、冷え性の人はより血行不良になりやすくなっています。
・睡眠不足
睡眠不足は、体のさまざまな場所に不調を招きます。それは、血行も同様です。
・運動不足
運動不足が続くと、筋力、新陳代謝など体のさまざまな機能が衰えてきます。全身に血液を送る働きにも衰えが生じ、血行不良につながります。
5、赤い頭皮を改善する方法
頭皮が赤いとき、それが血行不良や日常生活での刺激によるものなら、気軽にできる改善方法があります。
①頭皮マッサージ
凝りによる血行不良に直接的に効くのが、頭皮マッサージ。肩回り、首回り、眼精疲労を感じるようなら、まずは頭皮マッサージを試してみましょう。
②低刺激のシャンプーを選ぶ
刺激の強いシャンプーは、弱った頭皮をさらに弱らせてしまいます。頭皮が弱っているときは特に、洗浄力よりも低刺激のシャンプーを選ぶようにしましょう。
③血行改善（栄養素を摂取する）
マッサージによる外側からの対策と同時に、血行を促進する栄養を補って、内側からも対策をしましょう。血行改善には、ビタミンCやビタミンEがおすすめです。
6、今からできる頭皮を健康にする方法
毎日の習慣の積み重ねが、頭皮を健康に維持する一番の方法でもあります。
①毎日洗髪をしっかりする
基本的なことですが、毎日の洗髪は頭皮を健康に保つために、一番簡単で、効果の高い方法です。
・シャンプーを選ぶ
洗浄力の強すぎるシャンプーはあまりおすすめできません。特に、抜け毛が気になるようなときは、アミノ酸系、ノンシリコンの低刺激のシャンプーを選びましょう。
・ブラシを丁寧に使う
シャンプー前のブラッシングは、余計なごみを落とし、シャンプー後のブラッシングは、髪の毛の状態を整えます。この際に注意すべきことは、髪の毛を引っ張らないこと、ブラシで頭皮を傷つけないことです。丁寧に、優しくブラシを使いましょう。
・すすぎをしっかりとする
シャンプーが頭皮に残っていると、いくら低刺激のものでも、頭皮にダメージとなります。シャンプーよりも、すすぎの時間を長く取り、頭皮を触るのはあくまで優しく、一方でしっかりとシャンプーと汚れをすすぎ切りましょう。
②頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、リラックス効果もあります。
・正しい頭皮マッサージの方法
正しい頭皮マッサージは、頭皮に負荷をかけないマッサージです。シャンプーをすすいだ後や、ドライヤー後などがおすすめです。手の腹で優しく、力をかけ過ぎないように、頭の凝っているなというところをマッサージしましょう。特に、こめかみや頭頂部、髪の生え際などが凝りやすいので、多めにマッサージしておきます。
・頭皮マッサージの注意点
頭皮マッサージのときは、頭皮にダメージを与えないように注意しましょう。爪を立てないこと、強い力をかけすぎないこと、髪を引っ張らないことなどが注意点です。また、シャンプー中にあまり長時間マッサージをすると、頭皮の乾燥を招いてしまうので、シャンプー後やドライヤー後がおすすめです。
・肩こりも同時に解消しましょう
頭皮をマッサージしたら、首や肩も一緒にほぐしておくと、より効果的です。頭、首、肩の凝りは連動してしまうので、満遍なくマッサージしておきましょう。
③整髪料の使用とその後
抜け毛が起きている頭皮に、整髪料はあまり良くないのですが、止めるわけにもいかない。そんなときは、使い方と落とし方に注意していきましょう。
・頭皮にやさしい整髪剤を選びましょう
女性はコスメなどでおなじみかもしれませんが、整髪剤にも、オーガニック原料を使ったもの、ナチュラル原料を使ったものがあります。こういった原料を使っているから即頭皮に優しいというわけではなく、原料全体のチェックも必要ですが、オーガニック、ナチュラル系の整髪剤の方が、頭皮にやさしい傾向があります。
・整髪料の量は少なめにして頭皮の負担を減らしましょう
多すぎる整髪料は、どうしても頭皮につき、頭皮の負担になってしまいます。理想は、髪の毛だけについている量。まずはいつもより少し使う量を減らしてみて、調整していきましょう。
・整髪料をしっかりと落して頭皮の負担を減らしましょう
整髪料の量を控えめにしても、汗などでどうしても頭皮につくことはあります。一日の終わりには、髪の毛だけでなく頭皮まで意識して、シャンプーとすすぎで整髪料を落としきるようにしまそｇふ。
④頭皮に触れるものはすべて清潔に保つこと
頭皮を健康に保つためには、頭皮だけでなく、頭皮に触れるものを清潔に保つことも重要です。
・汗をかいたらすぐに拭いて常に清潔にしましょう
特に夏場、頭皮の汗はこまめに拭くようにしましょう。暑い中で汗を放置すると、皮脂とまざったり、雑菌が繁殖したり、汗の塩分が頭皮にダメージを与えたりしてしまいます。
・枕や帽子などはこまめに洗いましょう
盲点となりやすいのが、枕や帽子。いくら頭皮を清潔にしても、そこに毎日触れる枕や帽子が汚れていると、頭皮にも汚れが移ってしまいます。特に汗をかきやすい季節、外によく出る季節は要注意です。
・清潔はタオルを使い、雑菌の繁殖を防ぎましょう
枕や帽子と同じく、タオルも盲点となりやすいところ。特に、洗面所の共同のタオルや、バスタオルなどは、つい使い回してしまうこともあるのではないでしょうか。しかし、頭皮の健康という観点では、こまめに替えていきたいところです。
⑤育毛にも繋がる生活習慣の改善
ここまでが外側からの対策としたら、内側からの対策によっても、頭皮を健康に保つことができます。そこで重要なのが、生活習慣です。
・油ぽい食事は控えましょう
油ぽい食事をすると、肌が油ぽくなりますが、頭皮も同様です。特に、皮脂バランスの崩れによる頭皮のトラブルや抜け毛が見られるときは、油ぽい食事は極力控えるようにしましょう。ただし、脂質自体は体に必要な栄養なので、良質の脂質を適量摂るようにしましょう。
・適度の運動も頭皮環境の改善に繋がります
適度な運動をすることで、新陳代謝が良くなり、血行も促進され、頭皮でのヘアサイクルも正常に保たれます。激しい運動ではなく、30分～1時間程度の有酸素運動がおすすめです。
・眼精疲労も頭皮の凝りやストレスの原因
PCやスマホの画面を見続ける生活では、確実に眼精疲労が蓄積します。眼精疲労は、頭皮の凝りやストレスにもつながり、抜け毛を悪化させてしまうことも考えられます。
仕事は仕方がないとしても、プライベートではスマホ画面を見過ぎない、また、寝る前は特にスマホをあまり見ないようにするなど、眼の使い方も見直してみましょう。
・姿勢の矯正で頭皮環境改善
PC画面やスマホを見ていると、つい猫背になり、姿勢が悪くなりがちですが、これも肩回りから頭までの凝りや血行不良につながります。日頃、何気ない場面で意識して姿勢を正すことで、凝りを防ぎ、頭皮環境にも良い影響を与えます。
・たばこは頭皮環境にも影響する？
たばこに含まれる有害物質は、血行不良を招き、頭皮や髪の毛に必要な栄養を奪ってしまいます。特に、抜け毛が気になる人は、たばこは止めるか、せめて控えめにしていきましょう。
・しっかりと睡眠をとりましょう
睡眠不足は健康の何よりの大敵です。いくら生活習慣を整えても、睡眠不足が原因で、効果を発揮しないということは十分に考えられます。睡眠時間を削って無理をするぐらいなら、まずは睡眠時間を取って、残りの時間でできることをしましょう。
⑥ヘアカラーは頭皮の負担！？低刺激のものを使うようにしましょう
ヘアカラーは、髪の毛だけでなく頭皮にも負担になります。抜け毛が気になるならヘアカラーはしない方が良いのですが、どうしてもしたい場合、しなければならない場合は、ヘナやオーガニックカラーリング剤など、低刺激のものを使うようにしましょう。
⑦頭皮が乾燥していると思ったら保湿クリームを使いましょう
ここまで何度か出てきましたが、頭皮の乾燥は、頭皮環境が悪化するはじまりです。皮脂が多すぎるのもよくないのですが、乾燥による頭皮トラブルが見られ、それが脂漏性皮膚炎のような皮膚科の受診が必要なものでなければ、顔の保湿と同じく、保湿クリームでも対応できます。
⑧ストレス解消法を見つけましょう
ストレスも健康の大敵。特に現代は、ストレスが原因の体の不調があふれかえっています。抜け毛もそのひとつ。ストレスがたまったときに解消できる方法をいくつか持っておくことで、不調が悪化するのを防ぎ、頭皮にとっても良い影響があります。
7,頭皮クレンジングで頭皮環境正常化
普段のシャンプーに加えて、頭皮を健康に保つ方法として注目されているのが、頭皮クレンジングです。
①頭皮クレンジングとは
頭皮クレンジングは、顔のクレンジングと同じく、クレンジングオイルなどで、毛穴の汚れや皮脂を取り除くこと。専用のクレンジングオイルやクレンジング剤もあるようですが、顔やボディに使っているものと同じものを使ってもOKです。
②頭皮クレンジングの効果
毎日のシャンプーでは取り切れていない汚れを取り除き、頭皮環境を正常化することができます。特に、スタイリング剤などを多く使う人は、週に1～2回の頭皮クレンジングを行うと良いのではないでしょうか。
まず自分の頭皮の状態を理解し、それぞれにあった対策方法で頭皮環境を正常化して、抜け毛の予防をしましょう！
頭皮環境を正常化する事が育毛の第一歩となります。
頭皮環境を健康にできれば抜け毛を減らすだけではなく、髪の毛を生やす事も出来ます。
まずは自分の抜け毛の症状を理解し、自分に合った対策方法抜け毛を減らしていきましょう。